Saya adalah pengendara mahasiswa dari tim 172-인심77.
Sekitar Mei tahun lalu, saya mengalami nyeri di tendon patela. Saya berlatih keras dengan latihan kekuatan dan mencoba menyesuaikan sepeda sendiri. Saya berpikir bahwa mengurangi ukuran lengan engkol akan lebih baik, jadi saya menguranginya.
Saya menggunakan crankset Majin P505 dan awalnya tidak bisa membelinya karena mereka tidak menjual lengan engkol secara terpisah. Namun, saya menghubungi kantor pusat Majin langsung dan membelinya dengan harga sekitar 100.000 won.
Awalnya saya ingin menggunakan ukuran 165, tetapi mereka mengirim saya ukuran 167.5. Saya memasangnya dan mengendarai sepeda sejauh sekitar 10 kilometer. Berikut adalah beberapa hal yang saya rasakan:
1. Beban pada lutut berkurang
Meskipun hanya mengendarai sekitar 10 kilometer, saya merasakan sedikit ketidaknyamanan di sisi lutut di dekat tendon patela. Setelah mengganti ukurannya menjadi 167.5, rasa sakit itu hilang seperti keajaiban. Saya masih perlu mencobanya lebih jauh, tetapi saya sangat merekomendasikannya bagi mereka yang mengalami nyeri lutut.
2. Daya tetap sama
Saat ini FTP saya adalah 3.0 dan berat badan saya sekitar 75 kilogram. Setelah mencoba mendaki dengan teknik "dancing" di tanjakan yang cukup curam, terasa sedikit canggung, tetapi daya saya tidak terlalu berbeda. Saya belum tahu bagaimana hasilnya di tanjakan yang lebih curam, tetapi di tanjakan yang relatif landai, saya tidak merasakan kehilangan daya yang signifikan. Bagi mereka yang khawatir akan kehilangan daya, saya rasa mengganti ukurannya adalah pilihan yang baik.
3. Kadar putaran naik
Saya bertanya-tanya apakah mengurangi ukuran crank akan berpengaruh besar pada kadar putaran. Ternyata, setelah mencoba langsung, pengaruhnya cukup signifikan. Rata-rata kadar putaran saya sebelumnya adalah 85-90 rpm. Setelah mengganti ukurannya, meningkat menjadi 90-95 rpm, sekitar 5 rpm lebih tinggi. Meskipun saya hanya mengendarai sepeda sejauh 10 kilometer, peningkatan ini menunjukkan bahwa efeknya cukup besar. Bagi mereka yang memiliki FTP relatif rendah seperti saya, dikatakan bahwa mengayuh dengan kadar putaran yang lebih tinggi daripada mengandalkan torsi adalah lebih efisien. Saya sangat merekomendasikan untuk mencoba.
4. Lebih mudah mempertahankan posisi aerodinamis
Karena paha atas tidak naik terlalu tinggi, tekanan pada perut berkurang dan posisi badan menjadi lebih rendah. Meskipun perubahannya tidak drastis, saya merasa bisa mempertahankan posisi ini lebih lama.
5. Peningkatan penggunaan otot gluteal
Yang paling terasa setelah mengendarai sepeda sejauh 10 kilometer adalah penurunan nyeri lutut dan peningkatan rasio penggunaan otot gluteal. Saat mencari informasi tentang nyeri tendon patela, saya membaca bahwa mengayuh dengan menggunakan otot gluteal dapat mengurangi beban pada lutut. Setelah mengurangi ukuran lengan engkol, saya merasa secara alami mengayuh dengan menggunakan otot gluteal tanpa harus melakukannya secara sadar. Setelah selesai mengendarai sepeda, otot gluteal saya terasa pegal.
Saya tahu bahwa jika mengurangi ukuran lengan engkol, Anda perlu menaikkan sadel dan sedikit menariknya ke belakang. Dikatakan juga bahwa lokasi klip juga perlu disesuaikan, jadi harap perhatikan hal ini jika Anda berencana untuk mencoba.
Saya ingin segera mencoba ukuran 165.
Terima kasih telah membaca tulisan panjang ini. Silahkan tinggalkan pertanyaan di kolom komentar dan saya akan menjawabnya.
