매우 효과 있을 수 있는 보조운동!
얼마전에 nhk 방송에서 노인 근력운동 방송을 보았습니다.
한발 스쿼드 내지 런지로 보이는데 일본어 몰라서 영상만
이해했습니다.
의자 등받이를 두손으로 잡고 한발은 런지 자세로 뒤로빼고
한발로만 스쿼드를 합니다.
내릴때는 천천히 올릴때는 빠르게 좌우 각10개씩합니다.
저는 3세트 해보았는데 효과 좋아서 핼스장에서 스미스머신
으로 기본봉 25kg(?)으로 좌우 각 10개씩 3세트 해보니
정말 좋습니다.
제일 중요한것은 여기서 뒷발은 바닥에 안대야 합니다.
그리고 주발은 중심에 두고 합니다.
그제는 좌우 각12개씩 3세트 했는데 다리보다
양쪽 기립근 쪽에 자극이 매우 크게 옵니다.
허벅지나 둔근보다 약해서 그렇겠지요!
주 2,3회하고 또는 집이나 사무실 의자 잡고 수시로 해주면
효과 매우 좋을것이라고 확신합니다.
시간 많이 안쓰고 운동 효과 좋은것 같습니다.
필드에서 느낌상 파워도 는것 같고요!
