결론 : 네 있습니다 ㅎ
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장거리 라이딩에 관심이 많다 보니, 장거리 라이딩을 잘하는 분들의 신체는
저같은 비리비리한 사람과 어떤 부분이 다를까 궁금했고, 관련된 자료들을 많이 찾아 보았습니다
그러다 알게된 것들에 대해 약간 썰을 풀어 보도록 하겠습니다
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많은 분들이 알고 계시겠지만, Tour de france 의 펠로톤 속도가 매우 빨라지고 있습니다
장비의 발전 보다는, 생리학의 발전(?) 때문인데, 이를 우리 같은 아마추어들이 흡수하여
보다 수월하게 장거리 라이딩을 할수 있게 되었습니다
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이런 생리학의 발전과 이로 인한 변화는, 사이클 뿐만 아니라 거의 모든 스포츠에 적용되어 가고 있고
이런 변화들의 발견은 불과 2~3년 정도 되었을 뿐입니다
따라서, 이런 변화가 일어 나는지도 모르고 있는것도 당연하고
이런 변화를 좀 더 지켜 봐야 한다는 의견 역시 당연 합니다
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그러나 , 세로운 아이템이 나오면 바로 구입부터 해보는 성격의 아마추어들은
이런 내용들을 가만 두고 보고 있었을리가 없었고, 다양한 루트를 통해
관련 내용들을 본인들의 취미 생활에 은근하게 적용해 보기 시작 했습니다
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그중 가장 손쉬운 것이 (이미 오래 됬지만) 베이킹 소다 (중탄산 나트륨 ) 입니다
저는 아직 시도해 보지 않았지만, 권장량을 꾸준히 섭취시 역치 강도혹은 그 이상에서
1~3% 정도의 효과를 보여준다는 후기들이 많이 발견 됩니다
(3% 정도면 죽느냐 사느냐의 차이 정도 되는것 같습니다)
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오늘 주로 쓰고 싶었던 내용은 이런 섭취 약물에 대한것이 아니고,
저를 포함 많은 라이더들이 , " 마일리지가 깡패다 " 라는 말을 오랫동안 믿어 왔지만
장거리 라이딩에서 체감되지 못했던 이유와
이를 해결하기 위한 핵심적인 KEY 가
" 일정한 루틴의 고강도 트레이닝 " 이라는 점이 앞서
길~~~~게 설레발 풀었던 생리학과 과학(?)을 통해
알려지게 되었습니다
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조금 다르게 표현 하자면 , 장거리 라이딩을 좀 더 수월하게 하기 위해서는
중강도도 저강도도 , 중고강도도 아닌,
제가 가장 하기 싫어 하는 " 고강도 " 트레이닝이 반드시 필요 하다 입니다
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이는 훈련되지 않은 아마추어들 중에서 특히나 , 고강도 라이딩 비율이 매우 적은
장거리 라이더들의 vo2 max가 이런 고강도 훈련을 통해
향상될 여지가 매우 크기 때문 이기도 하지만,
그외 자율신경계와 근섬유의 활용 능력에 더 큰 변화와 영향을 주기 때문입니다
(특히나 치명적인 회복력에)
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이와 관련된 많은 내용들을 가지고 이런 저런 썰을 푸는 유튭브나 블로그등이
어마어마하게 많고 , 그중 하나의 소재만 가지고도 밤을 세워야 할정도로 아직은
명징하게 정리되지 않았지만
대부분 즐라 하는데는 몰라도 되는 내용들이라 패스 합니다
대신 아래 데이터와 유튜브에서
고강도 트레이닝이 장거리 라이딩에서 어떤 형태로 기여하게 되는지를
데이터로 확인하시고 ,유추해 보시면,
우리 모두가 이정도 까지 될수는 없겠지만
이런 성취의 1/10 정도 생기는건 가능할것 같고
그로 인해 좀 더 수월하게 장거리 즐라가 될꺼라 믿어 의심치 않습니다
(제가 원하는 안힘들고 즐라 하기 ㅎ )
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데이터
2025 Unbound XL Strava 데이터
(코스내내 CP에서도 외부 서포트를 금지 하는 대회 라서 , 음식 구입도 직접 해야 하구요 )
FTP 240W 전후
21시간 평균 파워 180w , NP 188
(21시간 연속 출력 가능한 파워 FTP의 75% over )
- 출생: 1984년 4월 24일 (2025년 기준 41세)
- 키: 약 163cm (5' 4")
- 몸무게: 약 54~57kg (119~125lbs)
여성부 순위 (남여 따로 출발하진 않습니다 )
| 순위 | 선수명 | 기록 | 1위와의 차이 |
|---|
| 1위 | 헤더 잭슨 (Heather Jackson) | 20:57:57 | - |
| 2위 | 세레나 고든 (Serena Gordon) | 22:19:56 | +1:21:59 |
| 3위 | 크리스틴 레간 (Kristin Legan) | 23:16:23 | +2:18:26 |
- 575.79 km
- 20:22:34
- 4,935 m
| Avg | Max |
|---|
| Speed | 28.3 km/h | 65.4 km/h |
|---|
| Cadence | 84 | 200 |
|---|
| Power | 180 W | 587 W |
|---|
| Calories | 13,197 |
|---|
| Temperature | 16 ℃ |
|---|
| Elapsed Time | 21:22:37 |
|---|
(그녀의 대회 준비와 훈련 컨셉 과 뉴트리션에 대한 이야기 )
(그녀의 유튜브 채널에 좀 더 많은 이야기들이 있습니다 )
(그녀의 주행을 보고 있으면,
진짜 마른 오징어를 쥐어 짜고 또 짜는듯해서
뭔가 따라해 보고 싶은 생각이 조금 들기도 하네요 ㅎ)
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많은 코치들의 여러 의견들을 종합해 본 결과
주 1회 고강도면 충분하고(?)
가장 많이 권장되는 것은 많은분들이 너무 좋아 하는
40/20 x 10 x 3~5 set (ftp 120~125%)
바 코 드 입니다 .
2026년 안전하고 여유있는 즐라 하시기 바랍니다
ps: 다음에 기회가 된다면 , 이선수와 정 반대의 방법으로 장거리와 단거리 모두를 압도 하는 라이더를 소개해 보겠습니다
