올해 240(3.5)을 목표로 ai 도움 밭아서 훈련프로그램을 하고 있는데요.
매주 sst 1회 나머지는 존2 구성이고 타는 동안 심박수로 몸 상태를 체크하고 괜찮으면 sst 시간을 늘려서 한세트가 30분이 되면 파워를 5w 올리고 다시 시간은 20분부터 가져가는 방식입니다.
근데 지난주 180w 25분 2세트 수월하게 완료하고 이번주 한번더 반복하고 괜찮으면 28분으로 늘리기로 했는데 어제 더 나빠졌습니다.
ai에게 토일 와인 반병씩 먹었다고 실토했더니 술 마시면 알콜 분해하느라 근육에 글리코겐 충전이 제대로 않되고 깊은 수면시간도 줄어서 성장호르몬이 나오는 걸 방해해서 근육이 회복이 잘안된다고 하네요.
오십후반이라 그런지 회복이 취약한 듯 합니다.
심박수 차이 만큼 타는 동안에도 힘들었는데 라이딩 만큼이나 타고나서 컨디션 회복하는 것도 잘 챙겨야겠다는 걸 깨달아서 공유해봅니다.
