라이딩 하실때 입으로 들숨과 날숨을 하시나요?
들숨은 코로, 날숨은 입으로 해 보세요.
코로 공기를 들여마시면 비강과 부비동을 거쳐 폐로 들어 갑니다.
이 과정에서 외부의 그나마 시원한 공기가 눈과 머리의 체온을 낮추는 역할을 하게 됩니다.
특히, 바람이 없는 업힐에서 코로 공기를 흡입하는 것은 머리의 온도를 낮추는데 큰 기여를 합니다.
비강: 겉보기보다 깊고 넓은 공기 통로로 숨을 쉴 때 공기가 지나가는 곳
부비동: 코 주변 얼굴 뼈 안에 비어 있는 4쌍(이마굴, 벌집굴, 나비굴, 위턱굴)의 공간
또한, 코로 들여마시면 질소가 발생하는데, 질소는 산소와 함께 혈액에 흡수되면 혈관을 확정시켜 혈액의 흐름이 원활하게 해주며 심박수가 낮아집니다.
코로 들숨을 입으로 날숨을 하는 과정을 며칠 또는 수주간의 연습을 하시면 존3 영역에서도 코로 들숨이 가능해 집니다.
입으로만 호흡을 하면 목이 건조해져서 필요 이상으로 물을 자주 마시게 될 가능성이 있습니다. 결과적으로 좋지 않습니다.
추운 겨울에도 들숨이 가능하며 겨울의 잇점은 콧물이 흐르지 않는다는 점입니다.
특히, 비염이나 한쪽코가 막혀 있으신 분들도 라이딩 강도를 낮추어서 코로만 들숨을 해 보시면 호흡의 질이 좋아질 겁니다. ^^
