Latihan penunjang yang sangat efektif!
Beberapa waktu lalu saya menonton siaran tentang latihan kekuatan untuk lansia di NHK.
Terlihat seperti squat satu kaki atau lunges, tapi karena saya tidak mengerti bahasa Jepang, saya hanya memahami dari videonya.
Pegang punggung kursi dengan kedua tangan, tarik satu kaki ke belakang dalam posisi lunges, dan lakukan squat dengan hanya satu kaki.
Saat menurunkan lakukanlah secara perlahan, saat menaikkan lakukanlah dengan cepat, 10 pengulangan di setiap sisi.
Saya mencoba 3 set dan hasilnya sangat bagus, jadi di gym saya mencoba 3 set dengan masing-masing 10 pengulangan di setiap sisi menggunakan Smith machine dengan beban sekitar 25kg(?), dan hasilnya benar-benar luar biasa.
Hal paling penting adalah kaki belakang tidak boleh menyentuh lantai.
Dan letakkan kaki depan di tengah saat melakukannya.
Kemarin saya melakukan 3 set dengan masing-masing 12 pengulangan di setiap sisi, dan saya merasakan stimulasi yang sangat besar di kedua sisi otot punggung bawah daripada di paha.
Pasti karena kelompok otot tersebut lebih lemah dibanding paha atau gluteus!
Saya yakin bahwa jika Anda melakukannya 2-3 kali seminggu atau secara teratur sambil memegang kursi di rumah atau kantor, hasilnya akan sangat bagus.
Tampaknya ini adalah latihan yang sangat efektif tanpa membutuhkan banyak waktu.
Di lapangan, rasanya kekuatan juga meningkat!
