kesimpulan : Ya ada ㅎ
---------------------------------------------
Karena saya sangat tertarik pada pengendaan jarak jauh, tubuh mereka yang pandai berkendaan jarak jauh adalah
berbeda dari orang yang lemah seperti saya dalam hal apa, saya penasaran dan mencari banyak materi terkait
Kemudian akan saya bagikan beberapa cerita tentang apa yang saya pelajari
----------------------------------------------
Seperti yang banyak orang tahu, kecepatan peloton Tour de France sangat meningkat
Bukan karena kemajuan peralatan, tetapi karena kemajuan fisiologi (?), yang diserap oleh amatir seperti kami
kami dapat melakukan pengendaan jarak jauh dengan lebih mudah
-----------------------------------------------
Kemajuan fisiologi ini dan perubahan yang dihasilkan diterapkan tidak hanya pada bersepeda tetapi pada hampir semua olahraga
Penemuan perubahan ini hanya terjadi sekitar 2-3 tahun yang lalu
Oleh karena itu, wajar jika kita tidak menyadari bahwa perubahan ini terjadi
dan wajar juga pendapat bahwa kita harus mengamati perubahan ini lebih lanjut
------------------------------------------------
Namun, amatir yang sifatnya langsung membeli ketika ada item baru
tidak mungkin hanya menonton ini, dan melalui berbagai rute
mereka mulai secara halus menerapkan konten terkait pada hobi mereka
------------------------------------------------
Yang paling mudah di antara mereka adalah (sudah lama) baking soda (natrium bikarbonat)
Saya belum mencobanya, tetapi dengan mengonsumsi dosis yang direkomendasikan secara konsisten pada intensitas ambang atau lebih tinggi
banyak ulasan menemukan efek sekitar 1-3%
(3% tampaknya membuat perbedaan antara hidup atau mati)
---------------------------------------------------
Konten yang terutama ingin saya tulis hari ini bukan tentang obat yang dikonsumsi,
Banyak pengendara termasuk saya telah lama mempercayai pepatah 'hanya jarak tempuh yang penting'
alasan mengapa kami tidak bisa merasakan hal ini dalam pengendaan jarak jauh
dan kunci utama untuk menyelesaikannya
"pelatihan intensitas tinggi dengan rutinitas teratur"
melalui fisiologi dan sains (?) yang telah saya jelaskan panjang lebar sebelumnya
telah diketahui
----------------------------------------------------
Untuk mengatakannya sedikit berbeda, untuk membuat pengendaan jarak jauh lebih mudah
bukan intensitas sedang, bukan intensitas rendah, bukan intensitas sedang-tinggi,
pelatihan "intensitas tinggi" yang paling saya benci benar-benar diperlukan
-----------------------------------------------------
Ini terutama karena di antara amatir yang tidak terlatih, proporsi pelatihan pengendaan intensitas tinggi sangat sedikit
VO2 max dari pengendara jarak jauh dapat
meningkat melalui pelatihan intensitas tinggi seperti ini dengan potensi yang sangat besar,
tetapi juga karena memberikan perubahan dan dampak yang lebih besar pada sistem saraf otonom dan kemampuan penggunaan serat otot
(terutama pada daya pemulihan yang kritis)
--------------------------------------------------
Ada banyak YouTube dan blog yang membagikan berbagai cerita dengan banyak konten terkait ini
sangat banyak, dan bahkan dengan satu topik saja saya harus begadang, tetapi masih
belum diatur dengan jelas
Saya lewatkan karena sebagian besar adalah konten yang tidak perlu diketahui untuk sekadar menikmati
Sebagai gantinya, dari data di bawah dan YouTube
bagaimana pelatihan intensitas tinggi berkontribusi dalam pengendaan jarak jauh
jika Anda memeriksa data dan membuat inferensi,
kita mungkin tidak semua bisa mencapai tingkat ini
tetapi sepertinya mungkin untuk mencapai 1/10 dari pencapaian seperti ini
dan saya percaya tanpa ragu bahwa ini akan membuat pengendaan jarak jauh menjadi lebih mudah dan menyenangkan
(melakukan pengendaan jarak jauh dengan cara yang saya inginkan, tanpa susah-susah ㅎ )
--------------------------------------------------
Data
Data 2025 Unbound XL Strava
(Ini adalah perlombaan yang melarang dukungan eksternal bahkan di CP, jadi saya harus membeli makanan sendiri)
FTP 240W Sebelum & Sesudah
Rata-rata daya 180w dalam 21 jam, NP 188
(75% dari daya FTP yang dapat dikeluarkan secara terus menerus selama 21 jam)
- Lahir: 24 April 1984 (Usia 41 tahun pada tahun 2025)
- Tinggi: Sekitar 163cm (5' 4")
- Berat badan: Sekitar 54~57kg (119~125lbs)
Peringkat Wanita (tidak ada start terpisah untuk pria dan wanita)
| Peringkat | Nama Atlet | Rekor | Selisih dengan Juara |
|---|
| Juara | Heather Jackson | 20:57:57 | - |
| Juara ke-2 | Serena Gordon | 22:19:56 | +1:21:59 |
| Juara ke-3 | Kristin Legan | 23:16:23 | +2:18:26 |
- 575.79 km
- 20:22:34
- 4,935 m
| Rata-rata | Maks |
|---|
| Kecepatan | 28.3 km/h | 65.4 km/h |
|---|
| Irama | 84 | 200 |
|---|
| Daya | 180 W | 587 W |
|---|
| Kalori | 13,197 |
|---|
| Suhu | 16 ℃ |
|---|
| Waktu Berlalu | 21:22:37 |
|---|
(Cerita tentang persiapan kompetisi, konsep pelatihan, dan nutrisinya)
(Ada banyak cerita lagi di saluran YouTube-nya)
(Ketika saya menonton penampilannya,
rasanya seperti memeras cumi-cumi kering terus-menerus
dan itu membuat saya sedikit ingin mencobanya juga hehe)
---------------------------------------------------
Setelah mengumpulkan berbagai pendapat dari banyak pelatih
Satu kali seminggu dengan intensitas tinggi sudah cukup(?)
Yang paling banyak direkomendasikan adalah yang sangat disukai banyak orang
40/20 x 10 x 3~5 set (ftp 120~125%)
Itulah sistemnya.
Saya harap Anda berlatih dengan aman dan santai di tahun 2026
ps: Jika ada kesempatan lain kali, saya akan memperkenalkan atlet yang mendominasi baik jarak jauh maupun jarak pendek dengan metode yang sama sekali berlawanan dengan atlet ini
